[NLP] NLP 스트레스 상담코칭 세미나 3차- 강종우 (NLP컨설팅센터 대표)

[NLP] NLP 스트레스 상담코칭 세미나 3차- 강종우 (NLP컨설팅센터 대표)

 

 

 

스트레스(부정적 감정)

1. 어디서 오는가?
2. 몸과 마음에 어떤영향을 주는가?
3. 어떻게 다룰 것인가?

 

2일차 학습 Review

무의식(잠재의식)의 특성은 무엇인가?

스트레스관리를 위한 핵심스킬은 무엇인가?

- 무의식(잠재의식)을 만나려면 어떻게 해야 하나?

- 무의식(잠재의식)을 다루려면 어떻게 해야 하나?

긍정적인 생각과 부정적인 생각 경험이 있을 수 있다.

자신의 스트레스시 반응은 어떠한가?

스트레스관리를 위한 모델은 무엇이 있는가?

-즉시대응 차원:STAR 모델

-예방학습 차원:감사몸미모 모델

 

 

무의식(잠재의식)의 특성

• 기억과 감정의 저장소(해마)
• 인간의 말과 행동의 90%이상 영향을 미침
• 기억은 오감으로 구성 되어 있음
• 실제와 상상을 구분하지 못함
• 과거와 현재, 미래를 구분 하지 못함.
• 이완상태(알파 뇌파)에서 접근 가능

 

무의식 만나기 - 이완 자세

•  바로 앉는다.
• 등받이에서 등을 뗀다.
• 눈을 감는다.
• 턱은 앞으로 5도정도 당긴다.
• 어깨를 축 늘어 뜨린다.
• 손은 가볍게 무릎 위에 올려 놓는다.
• 호흡 - 길게 들이 쉬고, 길게 내 쉬고

긴장상태(베타 파)에서 이완상태(알파 파)로 전환

 

 

무의식 다루기

연합 - 주관화, 몰입, 제1차입장, 감정의 작용

분리 - 객관황 관조, 제3차 입장, 감정의 중립화

 

스트레스 시 자신의 반응

 

스트레스 관리 모델

STAR모델

감사몸미모 모델

 

긍정감정 다루기

1. 스트레스 시 즉시대응(STAR모델)은 어떻게 하는가?

   모델이해

    

 

STAR 모델

STAR : 우주에 있는 별에서 지구에 있는 나를 바라보자

• S : Stop - 멈추기 : 스트레스 시 반응 알아차리고 이완하기(알아차리고 호흡해라)
• T : Think - 생각하기 : 새옹지마, 무슨 사연이 있겠지
• A : Action - 움직이기 : 에너지 장 벗어나기, 자리 옮기기
• R : Reflection - 성찰하기 : STAR모델 점검하기

 

S - Stop - 스트레스시 반응 알아 차리고

감정적 반응 : 긴장감, 자손심 상함, 모욕감, 짜증스러움, 불안함, 화가 남, 시무룩함, 울화가치밈, 수치심, 안절부절, 우울함, 상처받음

신체적 반응 : 근육의 긴장, 땀, 신박동수 증가, 협압상승, 뒷목이 뻣뻣해짐, 입이 마름, 입술을 깨묾, 어지러움, 몸에 열이 남, 눈이 충혈 됨, 얼굴이 달아 오름..

음성적 반응 : 목소리가 커진다. 말이 빨라진다. 목소리 톤이 낮아짐, 목소리가 떨림, 말이 없어짐, 말이 두서가 없다.

 

T - Think - 새옹지마

 

T - Think - 무슨 사연이 있겠지(동영상)

 

T - Think - 도움 되는 사고, 신념(선택0

내가 생각하는 스트레스 관리에 도움되는 사고, 신념은 무엇인가?

스트레스 상황, 마음의 근육 정도에 따라 선택해 보십시오

1. 새옹지마
2. 무슨 사연이 있겠지
3. 스트레스 폭발도 억제도 심신에 영향을 미친다
4. 그 사건에 대한 해석으 나의 경험을 바탕으로 형성된 한 생각 일뿐이다.
5. 해석은 해석 일뿐 빠져 들지 말자
6. 그것이 진실일까?
7. 이 또한 지나가리라
8. 그 사람은 그럴만한 이유가 있다
9. 그사람의 욕구은 무엇일까?
10. 내가 알지 못하느 다른면은 무엇일까?
11. 절대적인 것은 없고 상대적이다.
12. 그저 다른 뿐이다.
13. 내 생각이 항상 옳은가?
14. 스트레스가 반드시 나쁜 것 만은 아니다
15. 이 스트레스가 나에게 주는 교훈는 무엇일까
16. 그 스트레스가 있어 좋은 점은 무엇인가
17. 존재 그대로 보자
18. 보답을 기대하지 말자
19. 기대보다는 기여하자

20. 평상심을 갖자

     

 

A - Action - 움직이기 : 에너지 장(전자기장) 벗어나기, 자리 옮기기

 

R - Reflection - 성찰하기 : STAR모델 점검하기

 

예방 학습 차원

감사몸미모 ; 스트레스를 잘 관리해서 감사하는 삶으로 살면 몸과 마음이 아름다운 모습이 된다.

• 감 : 감정(긍,부정)다루기
• 사 : 사고, 신념 다루기
• 몸 : 몸 다루기
• 미모 : 미래모습 다루기

 

사례찾기

지나온 삶을 되돌아 볼 때

긍정 감정 경험(기분 좋았던, 행복 했던....일)

1가지 선정 - 상황은? 감정은? 강도는?

 

긍정감정 다루기

1. 찾기 : 사례파악/피크장면, 감정확인 - 첫,마지막 장면 확인/사례이름 정하기

   감정상태와 피크장면을 연출(피크 장면-첫 장면-마지막 장면)

2. 몰입하기

   이완자세(알파 상태)

   사례 이름 - 첫 장면 회상/피크 장면, 감정 확인/마지막 장면

3. 점검하기

   사례 이름 제시/감정확인

4. 활용하기

   예금-예방-대체하기

    

 

활용을 위한 TIPS

평상시 : 긍정 에너지 충전하기

(예금)    기상 후(업무전), 취침 전(업무 후) 사례이름 - 이완+몰입하기

발생전 : 상황, 대상 만나기 전  

(예방)     사례이름 - 이완 + 몰입하기

발생시 : 긍정 에너지로 바꾸기

(대체)    알아차리기  

사례이름 - 이완 + 몰입하기