[NLP] NLP 스트레스 상담코칭 세미나 3차- 강종우 (NLP컨설팅센터 대표)
스트레스(부정적 감정)
- 어디서 오는가?
- 몸과 마음에 어떤영향을 주는가?
- 어떻게 다룰 것인가?
2일차 학습 Review
무의식(잠재의식)의 특성은 무엇인가?
스트레스관리를 위한 핵심스킬은 무엇인가?
- 무의식(잠재의식)을 만나려면 어떻게 해야 하나?
- 무의식(잠재의식)을 다루려면 어떻게 해야 하나?
긍정적인 생각과 부정적인 생각 경험이 있을 수 있다.
자신의 스트레스시 반응은 어떠한가?
스트레스관리를 위한 모델은 무엇이 있는가?
-즉시대응 차원:STAR 모델
-예방학습 차원:감사몸미모 모델
무의식(잠재의식)의 특성
- 기억과 감정의 저장소(해마)
- 인간의 말과 행동의 90%이상 영향을 미침
- 기억은 오감으로 구성 되어 있음
- 실제와 상상을 구분하지 못함
- 과거와 현재, 미래를 구분 하지 못함.
- 이완상태(알파 뇌파)에서 접근 가능
무의식 만나기 - 이완 자세
- 바로 앉는다.
- 등받이에서 등을 뗀다.
- 눈을 감는다.
- 턱은 앞으로 5도정도 당긴다.
- 어깨를 축 늘어 뜨린다.
- 손은 가볍게 무릎 위에 올려 놓는다.
- 호흡 - 길게 들이 쉬고, 길게 내 쉬고
긴장상태(베타 파)에서 이완상태(알파 파)로 전환
무의식 다루기
연합 - 주관화, 몰입, 제1차입장, 감정의 작용
분리 - 객관황 관조, 제3차 입장, 감정의 중립화
스트레스 시 자신의 반응
스트레스 관리 모델
STAR모델
감사몸미모 모델
긍정감정 다루기
스트레스 시 즉시대응(STAR모델)은 어떻게 하는가?
모델이해
STAR 모델
STAR : 우주에 있는 별에서 지구에 있는 나를 바라보자
- S : Stop - 멈추기 : 스트레스 시 반응 알아차리고 이완하기(알아차리고 호흡해라)
- T : Think - 생각하기 : 새옹지마, 무슨 사연이 있겠지
- A : Action - 움직이기 : 에너지 장 벗어나기, 자리 옮기기
- R : Reflection - 성찰하기 : STAR모델 점검하기
S - Stop - 스트레스시 반응 알아 차리고
감정적 반응 : 긴장감, 자손심 상함, 모욕감, 짜증스러움, 불안함, 화가 남, 시무룩함, 울화가치밈, 수치심, 안절부절, 우울함, 상처받음
신체적 반응 : 근육의 긴장, 땀, 신박동수 증가, 협압상승, 뒷목이 뻣뻣해짐, 입이 마름, 입술을 깨묾, 어지러움, 몸에 열이 남, 눈이 충혈 됨, 얼굴이 달아 오름..
음성적 반응 : 목소리가 커진다. 말이 빨라진다. 목소리 톤이 낮아짐, 목소리가 떨림, 말이 없어짐, 말이 두서가 없다.
T - Think - 새옹지마
T - Think - 무슨 사연이 있겠지(동영상)
T - Think - 도움 되는 사고, 신념(선택0
내가 생각하는 스트레스 관리에 도움되는 사고, 신념은 무엇인가?
스트레스 상황, 마음의 근육 정도에 따라 선택해 보십시오
- 새옹지마
- 무슨 사연이 있겠지
- 스트레스 폭발도 억제도 심신에 영향을 미친다
- 그 사건에 대한 해석으 나의 경험을 바탕으로 형성된 한 생각 일뿐이다.
- 해석은 해석 일뿐 빠져 들지 말자
- 그것이 진실일까?
- 이 또한 지나가리라
- 그 사람은 그럴만한 이유가 있다
- 그사람의 욕구은 무엇일까?
- 내가 알지 못하느 다른면은 무엇일까?
- 절대적인 것은 없고 상대적이다.
- 그저 다른 뿐이다.
- 내 생각이 항상 옳은가?
- 스트레스가 반드시 나쁜 것 만은 아니다
- 이 스트레스가 나에게 주는 교훈는 무엇일까
- 그 스트레스가 있어 좋은 점은 무엇인가
- 존재 그대로 보자
- 보답을 기대하지 말자
- 기대보다는 기여하자
평상심을 갖자
A - Action - 움직이기 : 에너지 장(전자기장) 벗어나기, 자리 옮기기
R - Reflection - 성찰하기 : STAR모델 점검하기
예방 학습 차원
감사몸미모 ; 스트레스를 잘 관리해서 감사하는 삶으로 살면 몸과 마음이 아름다운 모습이 된다.
- 감 : 감정(긍,부정)다루기
- 사 : 사고, 신념 다루기
- 몸 : 몸 다루기
- 미모 : 미래모습 다루기
사례찾기
지나온 삶을 되돌아 볼 때
긍정 감정 경험(기분 좋았던, 행복 했던....일)
1가지 선정 - 상황은? 감정은? 강도는?
긍정감정 다루기
찾기 : 사례파악/피크장면, 감정확인 - 첫,마지막 장면 확인/사례이름 정하기
감정상태와 피크장면을 연출(피크 장면-첫 장면-마지막 장면)
몰입하기
이완자세(알파 상태)
사례 이름 - 첫 장면 회상/피크 장면, 감정 확인/마지막 장면
점검하기
사례 이름 제시/감정확인
활용하기
예금-예방-대체하기
활용을 위한 TIPS
평상시 : 긍정 에너지 충전하기
(예금) 기상 후(업무전), 취침 전(업무 후) 사례이름 - 이완+몰입하기
발생전 : 상황, 대상 만나기 전
(예방) 사례이름 - 이완 + 몰입하기
발생시 : 긍정 에너지로 바꾸기
(대체) 알아차리기
사례이름 - 이완 + 몰입하기
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